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체중감량/소아비만

비만 진단 기준

 
체지방률
비만진단 기준 체지방률 표
성별 저 지방 정상 과 지방 비만
15%미만 15-20.9% 21-24.9% 25%이상
18%미만 18-25.9% 26-29.9% 30%이상
허리-엉덩이 둘레 비율
비만진단 기준 허리/엉덩이 둘레 비율 표
성별 정상 비만
<0.95 >0.95
0.86 >0.86
비만 운동요법의 효과
  • 운동에 의한 칼로리 소모
  • 정상 체지방률 도모
  • 지방대사 촉진
  • 장기적인 체중감량 유지 및 요요 현상 예방
  • 근력 및 근육량 증가
  • 기초대사량 증가
복부 비만 운동 사례 중 운동 전 그림 / 복부 비만 운동 사례 중 7주 운동 후 살이 빠진 그림
 
체지방 감량 프로젝트 과정
  • 체성분 검사 체력 검사 체형(3D) 검사
  • 결과상담 단기목표 설정 맞춤 운동 교육
  • 운동프로그램 시행 운동 일지 기록 식사 일기 기록 행동 수정 요법
  • 목표달성 확인 및 운동 재상담

 

소아비만

 소아비만에서의 체중감소는 식이요법과 신체활동을 같이 병행해야 최대의 효과가 나타난다. 운동은 칼로리 소비를 증가시킴으로써 체중감소를 가속화하고 체중을 유지할 수 있도록 한다. 운동의 종류로는 유산소운동이 좋으며, 유산소운동으로는 걷기나 자전거가 추천된다. 규칙적인 운동을 통해 신체활동을 증가시키며, 체중감소를 유도한다. 특히나 이런 행동개입(좌식행위의 감소 혹은 신체활동의 증가)은 체중감소 개입에 효과적이다.

 

소아비만 프로젝트 과정
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