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건강증진

건강증진 운동 프로그램

 
운동의 효과
  • 바람직한 신체구성으로의 변화 - 지방대사의 촉진, 체중 감량의 장기유지에 도움
  • 혈압 및 관상동맥 질환 및 인슐린 저항성 개선
  • 총 콜레스테롤 및 중성지방, 저밀도 콜레스테롤(LDL-C) 저하. 고밀도 콜레스테롤(HDL-C) 상승
  • 심리적 치료 개선 - 소극적인 태도와 스트레스, 우울, 낮은 자긍심 개선
 
1일 최소 운동이란?

 200 kcal/일 또는 1000kcal/주를 소비할 수 있을 정도의 운동 또는 신체활동(건강의 효과를 얻기 위한 최소운동)

 
건강증진 프로그램 1일 최소 운동 종류
1일 최소 운동 시간/종목 테이블
운동 종류
자전거 타기 (6.4km) , 달리기 (2.4km), 줄넘기, 계단 오르기, 농구, 수영
걷기 (약 3km), 자동차 왁스 세차, 산책, 댄스, 실내 청소, 수중 에어로빅
 
건강증진 프로그램 1일 최소 운동 구성요소 
1일 최소 운동 구성요소 테이블
1회 운동 훈련의 구성요소
준비 운동 유산소 운동 (최소 5~10분 실시)
본 운동 근력 운동 (20~60분 실시)
정리 운동 유산소 운동 (최소 5~10분 실시)
스트레칭 준비 운동 및 정리운동 (최소 10분 실시)
 
 
현대 사회의 건강 저해 요소
  • 작업의 분업화, 작업자동화(기계화)로 인한 신체활동 감소
  • 정신적 긴장, 인간소외 문제
  • 컴퓨터 문화 발달, 좌식 생활증가로 인한 운동부족
  • 각종 공해로 인한 환경 악화

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